Wenn ich durch die Stadt gehe, sehe ich in der Regel keine glücklichen Menschen. Die Menschen, die ich sehe sind gestresst, hetzen von Geschäft zu Geschäft und wirken genervt. Haben wir verlernt glücklich zu sein?

Was ist Glück überhaupt

Damit wir uns mit der Frage beschäftigen können, ob wir glücklich sind, müssen wir uns mit der Frage beschäftigen, was Glück überhaupt bedeutet. Vermutlich für jeden etwas anderes, das Gefühl der Zufriedenheit und Vollkommenheit dürfte jedoch bei allen gleich sein, wenn sie glücklich sind. Also immer dann, wenn wir das Gefühl haben, das alles perfekt ist, gehen wir davon aus, dass wir glücklich sind. Dabei ist Glück aber auch von der Kultur abhängig. In der westlichen Welt machen wir Glück häufig von Geld und Konsum abhängig, doch das ist grundlegend falsch.

Macht uns mehr Geld glücklich?

Bis zu einem bestimmten Punkt machen uns höhere Einkünfte glücklich. Ab diesem Punkt kann kein Mehr an Zufriedenheit erreicht werden. Auch hier gibt es kulturelle Unterschiede. In Deutschland ist ein Mehr an Einnahmen bis zu dem Punkt befriedigend, bis wir alle elementaren Bedürfnisse problemlos decken können. Ab diesem Zeitpunkt ist alles, was wir uns leisten können Luxus und macht uns nicht zu zufriedeneren Menschen. Wir werden nicht glücklich, sondern wir gewöhnen uns schnell an den Umstand mehr Geld zu haben und sind unzufrieden, wenn wir nicht zeitnah wieder mehr erhalten.

Aber Shopping macht uns glücklich

Shopping macht uns für einen ganz kurzen Moment glücklich. Danach spüren wir oft in uns eine Leere. Ein wenig anders verhält es sich, wenn wir nach langem Zögern etwas kaufen, das wir benötigen. Dann setzt Erleichterung ein, das endlich erledigt zu haben. Kaufen wir hingegen unseren 20. Pullover, dann hält dieser uns nicht im Winter warm, sondern sorgt mit den anderen 19 Pullovern und den anderen überflüssigen Kleidungsstücken dafür, dass unser Kleiderschrank aus allen Nähten platzt und wir nichts mehr darin finden. Am Ende stresst uns ein Zuviel an Dingen mehr, als dass diese uns glücklich machen.

Aber warum kaufen wir dann diese Dinge?

Die Ursache ist durchaus die Suche nach Glück, nach dem kurzen Kick sich etwas zu gönnen, sich etwas Besonderes leisten zu können und der Wunsch nach Besitz. Ich bin sicher, dass es unzählig viele Menschen gibt, die überzeugt davon sind, dass ihre übervolle Wohnung sie glücklich macht. Dass sie unbedingt fünf verschiedene Winterjacken benötigen, um ihre Outfits kreieren zu können. Aber wenn wir ehrlich sind, macht uns das wirklich glücklich oder ist es nur eine Ersatzbefriedigung? Wann warst Du das letzte Mal wirklich glücklich?

Wann sind wir wirklich glücklich?

Ich weiß wann diese Momente bei mir waren und da war ich nicht in der Shopping-Mall, sondern mit meinem Hund in der Natur. Nicht einmal schlechtes Wetter oder plötzlich einsetzender Regen konnte dieses Gefühl vertreiben. Nur der Hund, ich und die Natur. Keine Sorgen, keine Gedanken was ich alles erledigen muss, einfach frei sein. Diese Momente erleben wir viel zu selten. Viel mehr hetzen wir von Termin zu Termin, geben unser hart verdientes Geld für vermeintlichen Luxus aus, der uns mehr belastet als Glück bringt. Doch was können wir tun, um wirklich glücklich zu sein?

Können wir Glück erlernen?

Ich bin überzeugt davon, dass wir in weiten Teilen selbst dafür verantwortlich sind, ob wir glücklich sind oder nicht. Wir leben in einem der reichsten Länder der Welt und dennoch sind wir nicht glücklich und unzufrieden. Wir wissen die einfachen Dinge nicht mehr zu schätzen. Wann hat dich zuletzt eine einfache Mahlzeit glücklich gemacht? Warst Du vielleicht unzufrieden, weil die Mahlzeit einfach nur aus Brot oder Kartoffeln bestand? Du gehörst zu den glücklichen Menschen auf dieser Welt, die keinen Hunger leiden müssen. Etwa 735 Millionen Menschen haben dieses Glück nicht, sie sind unterernährt und müssen teilweise hungern (Quelle). Auch wenn die Zahlen der hungernden Menschen im Vergleich zum Vorjahr leicht gesunken sind, sind es 735 Millionen Menschen zu viel, die sich nicht ausreichend ernähren können.

Unsere Probleme sind Luxusprobleme

Wir haben unseren Wohlstand auf dem Elend anderer Leute aufgebaut. Das hindert mich regelmäßig daran, wirklich glücklich zu sein. Wir bekommen billige Produkte aus aller Herren Länder. Länder, in denen die Menschen für ein Minimum arbeiten müssen. Wir können häufig nicht einmal nachvollziehen, wo unsere Produkte herkommen. Häufig wird der Herstellungsprozess verschleiert, indem die Teile in China hergestellt werden und die Endmontage in Europa erfolgt. Es ist günstiger Produkte um die halbe Welt zu karren als sie in Europa herzustellen, weil wir durchgesetzt haben, fair bezahlt zu werden. Die Tatsache, dass Kinder bei der Suche nach seltenen Erden für unsere Elektroartikel ihr Leben in Gefahr bringen, können wir meisterhaft ausblenden. Unsere Kinder tragen Kleidung, die von Kindern genäht wurde.

Aber wie werden wir wieder glücklich?

Lerne die einfachen Dinge zu schätzen. Genieße ein einfaches Essen mit Deiner Familie, mach einen Ausflug in die Natur. Es wird dir an nichts fehlen. Erschaffe Dir ein Zuhause, in dem Du zur Ruhe kommst. Eine Ecke oder ein Raum nur für Dich. Ein Ort, an dem Du Du selbst sein kannst, zum Lesen, zum Nachdenken, zum Tagebuch schreiben. Überfrachte diesen Raum oder diese Ecke nicht mit Dingen, sondern gib Dir Raum, um Dich zu entfalten. Versuche diese Umgebung reizarm zu gestalten. Zieh dich aus der Hektik des Alltags zum Meditieren oder Reflektieren zurück. Wenn Du Probleme hast zu erkennen, was Dich in Deinem Leben glücklich macht, beginne ein Dankbarkeitstagebuch. Du brauchst dafür nur ein Heft und einen Stift. Schreib abends (oder morgens) auf, wofür Du dankbar bist. Du wirst merken, wie viele Momente im Leben das Potenzial haben, dich glücklich zu machen.

Sei Dir selbst gegenüber dankbar

Du hast viel erreicht in Deinem Leben. Du hast viele einzelne, stressige Tage bewältigt und gemeistert. Das ist ein wirklicher Grund, dich bei Dir selbst zu bedanken. Du hast vermutlich Deine Schule abgeschlossen, eine Ausbildung oder ein Studium absolviert und gehst jeden Tag arbeiten. Auch wenn Du nicht arbeiten gehst, musst Du jeden Tag viel leisten. Ein Haushalt erledigt sich nicht von allein. Du versorgst Dich selbst und Deine Familie. Das Zuhause, in dem Du lebst, hast Du erschaffen und erhalten. Wenn Dir Dein Zuhause nicht gefällt, dann verändere es. Du bist derjenige, der Dein Leben gestaltet. Du bist für Dein Glück verantwortlich. Häufig zögern wir zu lange, warten ab, sind in einer Alltagsschleife gefangen, haben nicht die nötige Kraft.

Gönn Dir Momente des Glücks

Du wirst in der Shopping-Mall nicht glücklich werden. Dort wirst Du auf andere gestresste Menschen treffen, die Dinge kaufen, die sie eigentlich gar nicht brauchen, um glücklich zu sein. Geh in die Natur. Alleine oder mit Freunden und Familie. Gönn Dir die Momente, die dafür sorgen, dass Du glücklich bist. Vielleicht macht es Dich auch glücklich ein Buch zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Wenn Du Dir nicht sicher bist, was Dich erfüllt, probiere Dich aus. Du kannst quasi nichts falsch machen. Wenn Dich eine Tätigkeit nicht glücklich macht, dann tausche sie aus und probiere eine Neue. Du kannst auch parallel mehrere Dinge tun, die Dich erfüllen, also beispielsweise wandern und meditieren (bitte nicht gleichzeitig).

Lerne wieder glücklich zu sein

Glück ist Arbeit. Möglicherweise hast Du bislang darauf geschaut, was andere besitzen, was andere können ohne zu beachten, was Du leistest und kannst. Du hast ein sicheres Zuhause, einen Rückzugsort. Du hast Zugang zu sauberem Trinkwasser. Ein Viertel der Menschen, die auf dieser Erde leben haben das nicht. Etwa 4,3 Milliarden Menschen können keine sicheren Sanitäranlagen aufsuchen. Das ist insbesondere für menstruierende Frauen unsicher und gefährlich. Aber kannst Du Dir vorstellen, dass Du mindestens eine halbe Stunde gehen musst, um an Wasser zu kommen? Nein? Ich auch nicht. Es ist aber die Realität von etwa 844 Millionen Menschen. Wir sollten uns glücklich schätzen, wenn wir unseren Wasserhahn aufdrehen und sauberes, sicheres Wasser bekommen. Wir haben aktuell keinen Krieg in unserem Land und das wird hoffentlich auch nie wieder passieren. Wir leben in Sicherheit und im Wohlstand und sind trotzdem selten zufrieden.

Entzerre Deinen Alltag

Wir sind gestresst von unserem überfrachteten Alltag, von Terminen und Verpflichtungen. Häufig vergessen wir, warum wir das tun. Prüfe, ob das, was Du tust, wirklich notwendig ist. Falls es das nicht ist, lass es sein und gönn Dir freie Zeit. Nur für Dich. Du wirst nicht glücklich werden, während Du von Termin zu Termin hetzt. Entschlacke Deinen Alltag. Ich weiß, dass das leichter gesagt als getan ist und gewissen Verpflichtungen müssen wir nachkommen. Aber es gibt kein Alltag ohne Freiräume, Du musst sie Dir nur selbst schaffen. Sorge dafür, dass Du die kleinen Momente des Glücks erlebst und wahrnehmen kannst. Bleib bei Dir selbst und verschaffe Dir Zeit nur für Dich.

Entschleunigung oder was wir von Hunden lernen können: Hunde sind – von einigen stressbehafteten Situationen abgesehen – permanent entspannt. Ihr Leben scheint sich um Fressen, Spielen, Markieren und Schlafen zu drehen. Hunde haben keinen Terminkalender, Hunde shoppen nicht und Hunde haben keinen Bausparvertrag.

Was macht unser Leben stressig?

Als stressig empfinden wir Situationen, in denen wir unter Zeitdruck etwas arbeiten oder erledigen müssen. Stress entsteht immer dann, wenn wir zu viele Dinge in zu kurzer Zeit erledigen müssen. Wenn wir in einer solchen Situation sind beschleunigt sich unser Herzschlag, wir atmen schneller und unser Körper bereitet sich auf die Flucht vor. Wir kennen alle den Vergleich des Urzeitmenschen, der vor dem Säbelzahntiger davon rennt. Die einzige Alternative, die wir in der Situation mit dem Säbelzahntiger haben ist der Kampf. Beide Reaktionen auf den Stressor Säbelzahntiger sind körperlich herausfordernd. Diese Art von Stress wird Distress genannt und kann uns und unserem Körper schaden.

Was sind die Unterschiede zwischen Distress und Eustress?

Beim Eustress werden im Gegensatz zum Distress Glückshormone ausgeschüttet. Die Situation an sich ist zwar potenziell anstrengend und herausfordernd aber mit den vorhandenen Ressourcen zu bewältigen. Distress wird immer dann verursacht, wenn eine Situation nicht überschaubar ist und die Bewältigung von mehreren Faktoren abhängig ist.

Was passiert in unserem Körper bei Stress?

Der Körper bereitet sich bei Stress auf Flucht oder auf Kampf vor. Dazu wird Kortisol, Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Die Ausschüttung dieser Hormone sorgt dafür, dass unser Muskeltonus erhöht ist, Verdauungsvorgänge im Magen-Darm-Trakt werden reduziert, Blutdruck und Puls erhöhen sich, die Blutungsneigung nimmt ab. Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck, muskuläre Beschwerden aber auch Kopfschmerzen können folglich eine körperliche Folgereaktion auf Stress sein.

Folgeschäden von Stress

Stress kann, insbesondere wenn er chronisch ist, immense Schäden hervorrufen. Wir wissen natürlich, dass es keine Säbelzahntiger mehr gibt und auch sonst relativ wenig tatsächliche Gefahren im Alltag lauern. Dennoch sind wir gestresster denn je. Zum Teil weil wir uns selbst unter Druck setzen und zum Teil, weil wir gesellschaftliche Normen erfüllen möchten. Wir hetzten dabei durch unser Leben als wäre es ein Wettrennen. Bei Wettrennen werden allerdings nur kurze Distanzen im Sprint bewältigt. Längere Strecken werden aus gutem Grund moderat gelaufen. Diese Einstellung sollten wir in unser Leben implementieren und diese Haltung habitualisieren.

Aber der Alltag gibt den Takt vor…

Genau hier beginnt die Entschleunigung. Zwischen Geparden und Faultieren gibt es viele weitere Tierarten, die mehr als vier Meter in der Minute schaffen aber langsamer als 120 Kilometer pro Stunde sind. Gerade wenn der Alltag überladen und stressig ist, solltest du einen Moment inne halten, Luft holen und deine Aufgaben in eine logische Abfolge bringen. Letzten Endes dauert alles so lange, wie es dauert. Hetzen kann vielmehr dazu führen, dass Fehler gemacht werden oder Du so blockiert bist, dass es wesentlich länger dauert.

Oasen der Ruhe

Wir sind alle nicht gefeit vor Stressoren im Beruf oder im Privatleben. Wir wissen aber auch, das dauerhafter Stress krank macht. Deswegen sollten wir uns immer wieder für eine kurze Zeit aus unserem Alltag zurückziehen und vom Leben „pausieren“. Hierzu hast du unzählig viele Möglichkeiten:

1. Nimm ein Bad
2. Lies ein Kapitel in einem Roman
3. Höre einen Song, den du magst
4. Nimm ein Stück Schokolade im Mund und fühle, wie es langsam schmilzt
5. Geh in die Natur, spüre die Sonne, den Regen, den Wind
6. Streichle Deinen Hund, deine Katze, dein Meerschweinchen…
7. Lege dich in eine gemütliche Position und atme 20x tief ein und aus.
8. Trink langsam deinen Lieblingstee
9. Lackiere deine Nägel und beschleunige die Trocknungszeit nicht.
10. Setz dich auf eine Bank und beobachte Menschen, die Natur…

Auszeiten gönnen

Neben den kleinen Oasen der Ruhe solltest Du Dir regelmäßig Auszeiten vom „Spiel-des-Lebens“ gönnen. Diese Zeit ist keine Verschwendung. Du musst in dieser Zeit nichts tun, du kannst dir Wellness gönnen, ein gutes Buch, einen schönen Film oder einfach nur Zeit mit Dir. Du kannst einem kreativen oder künstlerischen Hobby nachgehen, dich in einem Verein engagieren oder politisch aktiv werden. Allerdings sind politisches Engagement und die Arbeit im Verein potenzielle Stressoren, weil Du möglicherweise terminlich eingebunden wirst oder das Gefühl hast, bestimmte Dinge tun zu müssen.

Wie entspanne ich mich effektiv?

Diese Frage kannst nur Du Dir selbst beantworten. Die meisten von uns kennen Einschlafprobleme nach einem inaktiven Tag. Wenn wir einen Tag lang im Sitzen verbracht haben und den Abend auf der Couch zum „entspannen“, liegen wir am Ende des Tages im Bett und können nicht einschlafen. Wie wir schon festgestellt haben, aktiviert Stress körperliche Prozesse, wie die Adrenalinausschüttung und die Erhöhung des Muskeltonus. Mit einem erhöhten Puls, angespannten Muskeln und einem Hormoncocktail im Blut, der uns auf Flucht oder Kampf vorbereitet, lässt es sich nicht gut schlafen. Vor der Entspannung ist daher ein Abbau der Hormone und die Reduzierung des Muskeltonus notwendig.

Körperliche Aktivitäten im Alltag einbauen

Um zur Ruhe zu finden musst Du nicht zwangläufig ein schweißtreibendes Fitnessworkout absolvieren. Körperliche Aktivitäten kannst Du im Alltag integrieren und ihnen so einen festen Platz im Tagesablauf geben. Solche Mikroaktivitäten können beispielsweise sein:

1. Die Treppe statt den Aufzug nutzen.
2. Das Auto stehen lassen und zum Arzt/Einkaufen etc. gehen.
3. Mit Freunden spazieren oder schwimmen gehen statt sich im Café zu treffen.
4. Kleine Workouts in den Büroalltag einbauen.
5. Vor oder nach der Arbeit eine Runde um den Block gehen.
6. Ein Yoga-Workout auf Youtube machen. Die Workouts gibt es verschiedenen Schwierigkeitsstufen.

Mut zur Lücke

Du bist nicht perfekt und wirst es nie sein. Wie alle anderen Menschen auch. Wem tut es weh, wenn wir nur einmal statt dreimal in der Woche unsere Wohnung putzen? Niemandem außer uns selbst. Gerade Frauen haben von klein auf gelernt, dass sie perfekt aussehen müssen, einen perfekten Haushalt führen müssen und perfekte saubere Kinder und einen gut versorgten Ehemann haben müssen. Dabei sollten sie bestenfalls noch lächeln. An diesem Bild hat sich in unseren Köpfen bis heute nichts verändert auch wenn wir nach außen hin emanzipiert wirken. Lös Dich von diesen Rollenbildern, sie werden Dich krank machen.

Wir tun tagtäglich viel, um unseren Alltag effizienter zu machen. Unser Ziel ist immer noch höher, schneller, besser. Doch was soll hierbei unser Ziel sein, wann sind wir schnell und gut genug? Richtig, es gibt keine Ende. Natürlich ist es wichtig für uns Ziele im Leben zu haben, wir können sie aber auch erreichen, wenn wir einen Gang zurück schalten.